- Выполните три или четыре подхода по 15 или 20 повторений.
- Упражнение состоит в том, что нужно лежа на животе поднять руки и ноги вверх без поддержки.
- Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. Пилатес с мячом
- Сделайте один или два подхода по 15 или 20 повторений.
- Лягте на мяч, животом вниз, и твердо поставьте ноги на пол, на ширине плеч.
- Теперь положите руки за голову и наклоняйтесь вперед и назад.
7. Мост
- Достаточно одного или два подхода по 3-5 секунд.
- Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму.
- Если у вас проблемы с позвоночником, то делайте его с разрешения специалиста.
- Лягте на спину, согните ноги и положите руки на пол над головой.
- Теперь, выгибая спину, начните медленно поднимать бедра, потом плечи.
- Останьтесь в максимальной точке на несколько секунд.
После постарайтесь вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.