Загрузка...

Эти 5 упражнений помогут убрать ненавистные бока!

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно какое-то количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе. В день вы будете тратить не более 10 минут. Всего 10 минут, но это того стоит!

Движения делаются плавно, не перегружая тело. Начинайте с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество движений до 50, выполняя каждое упражнение в два-три подхода.

Наклоны по диагонали.

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем наклон на 90°, но наклоняемся не прямо, а по направлению к левой ноге, при этом руки разводятся в стороны, выпрямляя спину и плечи. Из этого положения по диагонали делаем наклон назад вправо, прогибаясь, как бы зажимая проблемный бок, руки возвращаются на талию. То же самое делаем в другую сторону: наклоны к правой ноге и назад «защемляя» левый бок.

Движение корпуса.

Исходное положение тоже. Делаем повороты плечами, при этом тянем корпус, нижняя часть остаётся неподвижной.приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки у правого бедра сцеплены в замок. Приседаем, так чтобы колено согнулось под прямым углом. Выпрямляемся и, пронося руки над головой, описываем полукруг к левому бедру.

Боковые скручивания.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2
Загрузка...